Tus Momentos de Calma
Una colección de recordatorios visuales para detenerte, respirar y vivir el presente.
La Calma del Océano
«Respira. Este momento es el único que realmente existe.»
Mini-Ejercicio: Respiración de Olas
1. Cierra los ojos. Inhala lentamente contando hasta 4.
2. Exhala lentamente contando hasta 6, como una ola que se retira.
3. Repite 3 veces.
La Fortaleza del Bosque
«Encuentra la calma en el caos. Tu paz reside dentro de ti.»
Mini-Ejercicio: Ancla en el Presente
1. Detente. Siente tus pies firmes en el suelo.
2. Nombra mentalmente 3 cosas que puedas ver.
3. Ahora, identifica 2 sonidos que puedas escuchar.
La Ligereza de las Nubes
«Tus pensamientos son solo visitantes. No tienes que invitarlos a quedarse.»
Mini-Ejercicio: Observación sin Juicio
1. Imagina un pensamiento estresante como una nube en el cielo.
2. Reconoce su presencia sin juzgarlo.
3. Déjalo pasar suavemente, observando cómo se aleja.
La Magia de la Noche
«Incluso en la oscuridad, siempre hay una luz que te guía. Tu propia conciencia.»
Mini-Ejercicio: Respiración Cuadrada
1. Inhala durante 4 segundos.
2. Sostén la respiración durante 4 segundos.
3. Exhala durante 4 segundos.
4. Pausa por 4 segundos. Repite el ciclo.
La Serenidad del Loto
«La quietud no está vacía. Está llena de respuestas.»
Mini-Ejercicio: Pausa de un Minuto
1. Detente ahora mismo. No hagas nada durante 60 segundos.
2. Simplemente respira y permítete *ser*.
3. Siente la calma de no tener ninguna exigencia.
El Camino Consciente
«Cada paso es un nuevo comienzo. Camina con atención plena y gratitud.»
Mini-Ejercicio: Paseo Consciente
1. La próxima vez que camines a cualquier lugar…
2. Presta total atención a la sensación de tus pies al tocar el suelo.
3. Siente cada paso, el movimiento de tu cuerpo, el ritmo.
Explora Más Recursos
Estas tarjetas son una herramienta poderosa. Combínalas con nuestros otros artículos para construir una práctica de mindfulness completa y adaptada a ti.
Página Principal de Mindfulness
Descubre los fundamentos del mindfulness y por qué es tan crucial en la era digital actual.
Volver al artículo principal →Reto Interactivo de 30 Días
¿Listo para un desafío? Sigue nuestro calendario interactivo con un ejercicio diario durante un mes.
Comenzar el reto →Guía Diaria Mindfulness
Profundiza con reflexiones y ejercicios para construir un hábito sólido de atención plena en tu día a día.
Explorar la guía →Descargar Aquí.
Si te ha gustado esta entrada, ¡compártela!